Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]
Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 12:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]
[...] nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g Chuda wołowina:120g Marchew z groszkiem:100g Oliwa [...]
[...] 110 Ogórek 200 Siemie lniane 40 Rzodkiewka 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 b26 t27 w45 k561 //zakladajac ze bazujemy na wyliczonej przez ciebie kalorycznosci, wyrzucilbym chleb zytni. nie musisz w kazdym posilku szamac ww. dodaj je lepiej przed treningiem choc i tu niekoniecznie. pomidory + cebula - dla mnie jako warzywa to podstawa. [...]
Śniadanie 1. Omlety z płatków owsianych 2. Mleko 3. Oliwa z oliwek 4. Warzywa Posiłek II 1. Chleb żytni pełnoziarnisty ogranicz 2. Mięso pierś 3. Warzywa 4. Masło a kysz Posiłek III 1. Chleb żytni pełnoziarnisty jw. 2. Mięso monotonia - urozmaicaj, ja dałbym tu jaja 3. Warzywa 4. Masło jw. Przed treningiem 1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki bez [...]
Dt: 1. 7.00 Mleko 1.5% 200ml Pł. Owsiane 80g Jaja kurze całe 130g(3 jaja) Ser twarogowy półtłusty 100gniepotrzebne tu - białko masz już z jajek Orzechy włoskie 20g B:38g T:37g W:65g 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80gogranicz Twarog chudy 50gmięcho - jak boisz się dać rybę to daj pierś Serek wiejski 50gtwaróg mieszasz z serkiem?:D Orzechy [...]
Śniadanie 6:00 Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni 250ml Mleko 0,5% Wywal twaróg, chleb daj jajka. Dodaj jakiś owoc. Drugie sniadanie 10:00(szkola) Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek A gdzie żródło węglowodanów? Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z [...]
1. ok 2. chleb żytni zamień na razowy/graham 3. ok 4. ok 5. po treningu daj to samo co przed 6. żytni zamień na razowy/graham, tuńczyka nie jedz codziennie, masło jak już to prawdziwe a nie jakieś pól na pół
Dieta na mase dla ektomorfika
[...] z kurczaka 50 g masło 10 g 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa 17:00 Makaron 80g Twarog 80g jogurt naturalny warzywa 17:30-18:30 Trening 18:30 jajecznica z chlebem razowym/pelnoziarnistym jablko/banan 19:10 Serek wiejski Chleb razowy 80g 22:00 owsianka z otrebami 23:30 kanapka na zagryzke przed snem(lubie jesc zanim zasne) np z [...]
[...] Razowy? 2)jugort naturalny +2banany Zamalo bialka 3)Mieso z piersi kurczaka okolo 200 gr Ryż-100 gr oliwa z oliwek 15 kg 15 kg nie wypijesz 4)ser twarogowy chudy 200gr chleb zytni 70gr Tu mozesz dac orzechy 5) Tunczyk w wodzie (wieczorem okolo 21-22) Znowu tunczyk? a moze jajka? Policz ile jest b/t/ww/kcal nikt tego nie zrobi za ciebie
Witam // WITAM Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem // OK, ALE CHYBA NIE DODAŁEŚ NIEŚMIERTELNYCH 500KCAL? Owszem chciałbym uniknąć zbędnego [...]
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z [...]
[...] zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy tłusty 50 gram Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 /// OK Ryż biały 100 gram piers z kurczaka : niewiem [...]
[...] PRZERWA ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy tłusty 50 gram -lepiej CHUDY Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 /// OK Ryż biały 100 gram piers z kurczaka : niewiem [...]
[...] zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 [...]
[...] masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30 /// OK Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 //// OK Ryż biały 100 gram piers z kurczaka Oliwa z oliwek [...]
[...] 21:00 ///OK po treningu GAINER ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00 /// OK Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml mam nadzieje ze teraz jest wszystko ok... Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-31 21:37:52
I Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy1 50g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze całe 60g II Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze całe 60g Jabłko jedno Ser twarogowy chudy 150g Orzechy włoskie 10g III Ryż biały 50g brazowy, paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] - (lub) 23:00 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram ZAMIEN NA BIALKO SZYBKOPRZYSWJALNE TYPU PIERSI KURZCAKA/RYBA CHUDA/WOLOWINA.. Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml WYWAL WYWAL OLIWE I ZASTOSUJ TEN POSILEK JAKO POSILEK POTRENINGOWY I JAK DASZ RADE TO PRZED SAMYM SNEM POSILEK BIALKOWY [...]
[...] PELNOWARTOCIOWY POSILEK WEGLE ZLOZONE +BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6 godzina 21:00 Płatki owsiane 100-125 gram piers z kurczaka Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa JAK DASZ RADE TO PRZED SAMYM SNEM POSILEK BIALKOWY EWENTUALNIE Z DODATKIEM Z.TLUSZCU NP.TWARóG POLTUSTY;) Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
